Marche de l'ours sur le côté
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi en planche haute, genoux légèrement fléchis et décollés du sol.
- Reporte le poids sur la main et le pied droits, puis décolle la main et le pied gauches.
- Déplace-les ensemble vers la gauche, puis ramène le côté droit à leur suite.
- Fais quelques appuis dans ce sens, puis refais le trajet dans l'autre sens.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin osciller de haut en bas au lieu de rester à niveau.
Le conseil
Fais de petits appuis pour garder les épaules à l'aplomb des mains.
Respiration
Souffle régulièrement pendant le déplacement.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que 17 situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Aller-retour sauté des pieds aux parallettes parallettes
- Lancer de médecine-ball à deux bras sur banc décliné au médecine-ball
- Lancer de médecine-ball à un bras sur banc décliné au médecine-ball
- Lancer en rotation du médecine-ball contre le mur au médecine-ball
- Passe latérale du médecine-ball, à deux au médecine-ball
- Rotation complète au médecine-ball (à deux) au médecine-ball