Crunch coudes et genoux au contact
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et plantes de pieds posées au sol, mains ouvertes de chaque côté de la tête.
- Plaque le creux du dos au sol pour verrouiller le bassin avant de bouger.
- Enroule-toi en décollant les épaules et les pieds ensemble, jusqu'à ce que coudes et genoux se rejoignent au-dessus du ventre.
- Déroule lentement le buste et repose les pieds pour retrouver la position de départ.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour aller chercher le contact plus haut, ce qui fait perdre tout le verrouillage du bassin.
Le conseil
Va à ton rythme et cherche le contact, pas la vitesse : les mains restent posées près des oreilles, sans jamais tirer sur la nuque.
Respiration
Souffle en te repliant, inspire en te dépliant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch inversé allongé sur le dos, pieds dans les sangles aux sangles
- Roulette abdominale aux sangles, à genoux aux sangles
- Crunch avec médecine-ball tenu bras tendus au médecine-ball
- Crunch croisé, pieds sur un banc au banc
- Planche avec glissement de la parallette parallettes
- Lever diagonal de l'haltère à demi-genou aux haltères