Crunch jambes relevées
Aussi appelé Tuck crunch.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, chevilles croisées, et levez les jambes jusqu'à ce que les cuisses soient verticales, genoux légèrement fléchis.
- Croisez les bras sur la poitrine : c'est la position de départ.
- En gardant le bas du dos plaqué au sol, enroulez lentement le buste vers les genoux en expirant.
- Contractez les abdominaux en haut du mouvement pendant une seconde.
- Redescendez lentement le buste en inspirant, sans reposer complètement les épaules entre les répétitions.
- Répétez pour le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Balancer les jambes pour créer de l'élan ou tirer sur la nuque : les jambes restent fixes en l'air et le mouvement vient uniquement des abdominaux.
Le conseil
C'est une petite amplitude : cherchez la contraction, pas la hauteur.
Respiration
Expirez en montant, inspirez en descendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse