Crunch jambes relevées
Aussi appelé Tuck crunch.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur le dos, chevilles croisées, jambes levées jusqu'à ce que les cuisses soient verticales, genoux légèrement fléchis, bras croisés sur la poitrine.
- Trajectoire En gardant le bas du dos plaqué au sol, enroule lentement le buste vers les genoux en expirant, contracte les abdominaux une seconde en haut, puis redescends lentement le buste en inspirant sans reposer complètement les épaules.
- Fin Répète pour le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Balancer les jambes pour créer de l'élan ou tirer sur la nuque : les jambes restent fixes en l'air et le mouvement vient uniquement des abdominaux.
Le conseil
C'est une petite amplitude : cherche la contraction, pas la hauteur.
Respiration
Expire en montant, inspire en descendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique
- Relevé de jambes à la chaise romaine à la barre de traction
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles