Balancier alterné des bras, allongé sur le dos
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, les deux bras tendus vers le plafond.
- Côtes basses et bas du dos plaqué au sol, descends le bras droit derrière la tête pendant que le bras gauche descend le long du corps.
- Ramène les deux bras à la verticale en même temps, sans laisser le dos se creuser.
- Inverse ensuite le trajet des bras et continue en alternance.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos décoller quand le bras part derrière la tête : réduis l’amplitude plutôt que de perdre le contact au sol.
Le conseil
Déplace les deux bras exactement en même temps, c’est la coordination qui fait l’exercice.
Respiration
Respire naturellement, en suivant le rythme des bras.
À la place
- Gainage sur les avant-bras, pieds dans les sangles aux sangles
- Planche tenue, mains dans les sangles de suspension aux sangles
- Ouverture de l'élastique avec rotation du buste, debout à l'élastique
- Diagonale descendante à la poulie, en fente à genou à la poulie
- Diagonale montante à la poulie, en fente à genou à la poulie
- Gainage sur gros ballon, cercles des avant-bras au swiss ball