Les 63 programmes
Chaque programme donne ses séances, ses séries et sa règle de progression. Ceux qui sont écrits pour une situation de santé le disent, et aucun de leurs exercices ne porte une contrainte qu'elle ne supporte pas.
Force
- StrongLifts 5×53 j · Full Body
- Starting Strength3 j · Full Body
- Madcow 5×53 j · Full Body
- Texas Method3 j · Full Body
- Street workout — vers le muscle-up4 j · Full Body
- Street workout — positions tenues4 j · Full Body
- Ostéoporose — la charge est le traitement3 j · Full Body
Force et masse
- GreySkull LP (débutant)3 j · Full Body
- GZCLP4 j · Full Body
- nSuns 5/3/1 — 4 jours4 j · Upper/Lower
- 5/3/1 Boring But Big4 j · Upper/Lower
- PHUL — 4 jours4 j · Upper/Lower
- Routine Recommandée poids de corps3 j · Full Body
- 5/3/1 First Set Last4 j · Upper/Lower
- 5/3/1 — 5's PRO4 j · Upper/Lower
- GZCL — méthode complète4 j · Upper/Lower
- PHAT — Power Hypertrophy5 j · Upper/Lower
- Street workout — débutant3 j · Full Body
- Ivysaur 4-4-83 j · Full Body
- Sports collectifs — intersaison3 j · Spécifique
- HYROX — préparation générale3 j · Full Body
- Push / Pull / Legs — 4 jours4 j · Push/Pull/Legs
- Maison — deux haltères, 4 jours4 j · Upper/Lower
Prise de masse
- Reddit PPL — 6 jours6 j · Push/Pull/Legs
- Upper / Lower — 4 jours4 j · Upper/Lower
- Haltères à la maison — 3 jours3 j · Full Body
- Split Arnold — 6 jours6 j · Bro split
- Upper / Lower — 5 jours5 j · Upper/Lower
- Split classique — 5 jours5 j · Bro split
- Mésocycle d'hypertrophie4 j · Upper/Lower
- Haltères à la maison — 4 jours4 j · Upper/Lower
- Fessiers — 3 jours3 j · Spécifique
- Push / Pull / Legs — 3 jours3 j · Push/Pull/Legs
- Push / Pull / Legs — 5 jours5 j · Push/Pull/Legs
- Arnold split — 6 jours6 j · Bro split
Remise en forme et santé
- Élastiques — 3 jours3 j · Full Body
- Kettlebell — 3 jours3 j · Full Body
- Full body — 30 minutes3 j · Full Body
- Minimaliste — 2 jours2 j · Full Body
- Préparation physique générale3 j · Full Body
- Reprise après une longue pause3 j · Full Body
- Dos — les trois de McGill3 j · Spécifique
- Genou — renforcer plutôt que ménager3 j · Spécifique
- Épaule — rendre de la place2 j · Spécifique
- Entretien pendant une poussée2 j · Spécifique
- Maison — poids du corps progressif3 j · Full Body
- Senior — équilibre et prévention des chutes3 j · Spécifique
- Post-partum — le plancher pelvien d'abord3 j · Spécifique
Endurance
- Renforcement du coureur2 j · Spécifique
- Trail — encaisser la descente2 j · Spécifique
- Cycliste et triathlète — la chaîne oubliée2 j · Spécifique
- Sports collectifs — en saison2 j · Spécifique
- Raquettes — épaule et rotation2 j · Spécifique
- Marathon — les 12 semaines2 j · Spécifique
- HYROX — bloc course4 j · Full Body
- Renforcement du cycliste2 j · Spécifique
- 10 km — les 8 semaines2 j · Spécifique
- Semi-marathon — les 10 semaines2 j · Spécifique