Roulette abdominale aux sangles, à genoux
Comment l'exécuter
- Agenouille-toi dos à l'ancrage, sangles réglées à mi-mollet, et saisis les poignées à deux mains, bras tendus devant toi.
- Épaules éloignées des oreilles et ventre verrouillé, laisse les bras s'avancer pour allonger le corps vers l'avant.
- Descends le buste vers le sol, bras toujours tendus, aussi loin que le ventre tient l'alignement.
- Ramène le corps à la verticale en tirant sur les abdominaux, jusqu'à retrouver la position de départ, puis recommence.
L'erreur fréquente
Plier les coudes pour s'aider des bras : ils restent tendus, ce sont les abdominaux qui ramènent le corps.
Le conseil
Recule les genoux pour réduire l'inclinaison si le bas du dos se creuse.
Respiration
Inspire en partant vers l'avant, expire en revenant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que onze situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch avec ciseaux des jambes au poids du corps
- Crunch groupé assis au sol au poids du corps
- Crunch inversé enchaîné au dead bug au poids du corps
- Crunch vélo en position de V au poids du corps
- Planche araignée sur les avant-bras, genou au coude au poids du corps
- Étoile de mer, main au pied opposé au poids du corps