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Torsion assise sur la chaise de Pilates, main au repose-pied

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi sur le siège de la chaise de Pilates, les deux jambes tendues et croisées, décollées devant toi.
  2. Lève le bras droit vers le plafond et pose la main gauche sur le repose-pied, le buste bien grandi.
  3. Enfonce le repose-pied avec la main gauche tout en tournant le buste vers la hanche gauche, pendant que les jambes descendent d'un même mouvement.
  4. Remonte à la verticale en laissant le repose-pied revenir sous ta main, en contrôlant, puis change de côté après la série.

L'erreur fréquente

Plier les coudes ou les genoux pour aller plus loin : les bras et les jambes restent longs, c'est le buste qui tourne.

Le conseil

Fais partir la torsion de la taille et laisse les jambes suivre, sans précipiter le geste.

Respiration

Garde une respiration régulière pendant que tu enfonces le repose-pied, sans jamais la retenir.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place