Passage de la kettlebell autour de la taille
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tiens la kettlebell d'une main devant le bassin.
- Ventre serré et buste immobile, emmène la kettlebell vers l'arrière d'un côté et passe-la dans l'autre main derrière toi.
- Ramène-la devant par l'autre côté et repasse-la dans la main de départ, en gardant le tour à hauteur de taille.
- Enchaîne les tours dans un sens, puis inverse le sens de rotation pour terminer.
L'erreur fréquente
Laisser le buste tourner avec la kettlebell : le tronc reste face à l'avant, ce sont les bras qui font le tour.
Le conseil
Tiens la poignée à la racine des doigts plutôt qu'au creux de la paume pour ménager les poignets.
Respiration
Respire de façon régulière, sans caler ton souffle sur les passages.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Marche valise avec haltère aux haltères
- Marche valise à la barre à la barre
- Relevé de genoux en diagonale, suspendu à la barre de traction
- Remontée des genoux depuis la position groupée, en suspension à la barre de traction
- Rentré de genoux sur banc au banc
- Impulsions en corps creux suspendu à la barre à la barre de traction