Passage latéral par-dessus le demi-ballon d'équilibre
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout à côté du demi-ballon d'équilibre, pieds sous les hanches.
- Monte un pied au centre du dôme, puis l'autre, ventre serré et regard devant.
- Redescends de l'autre côté du demi-ballon, un pied après l'autre.
- Repars aussitôt dans le sens inverse et continue les passages à cadence régulière.
L'erreur fréquente
Poser le pied sur le bord du dôme plutôt qu'au centre, ce qui fait basculer l'appui.
Le conseil
Garde le regard devant toi plutôt que sur tes pieds : le bassin se stabilise tout seul.
Respiration
Respire régulièrement, sans bloquer le ventre entre deux passages.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Rotation du buste vers le genou levé, en marchant au poids du corps
- Saut écarté avec rotation du buste à la réception au poids du corps
- Deux directs puis coup de genou au poids du corps
- Coups de poing en rotation, squat une action sur trois au poids du corps
- Montée de genou au coude du même côté, en garde au poids du corps
- Coups de poing en rotation, pieds fixes au poids du corps