Bascule arrière enchaînée au V assis
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps, paumes au sol.
- Bascule le bassin pour emmener les jambes tendues par-dessus la tête jusqu'à poser les orteils derrière toi.
- Déroule la colonne en sens inverse, groupe les genoux vers la poitrine et décolle le buste pour t'asseoir en V.
- Tiens le V un court instant, puis redescends au sol pour repartir sur la bascule suivante.
L'erreur fréquente
Retomber sur la nuque au moment de la bascule au lieu de rouler vertèbre après vertèbre.
Le conseil
Ralentis le passage sur les omoplates : c'est lui qui protège la nuque et qui donne l'élan juste.
Respiration
Expire en te redressant dans le V et inspire en repartant vers l'arrière.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Aller-retour sauté des pieds aux parallettes parallettes
- Lancer de médecine-ball à deux bras depuis le sol au médecine-ball
- Lancer de médecine-ball à un bras depuis le sol au médecine-ball
- Lancer de médecine-ball à deux bras sur banc décliné au médecine-ball
- Lancer de médecine-ball à un bras sur banc décliné au médecine-ball
- Lancer en rotation du médecine-ball contre le mur au médecine-ball