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Planche latérale à genoux, ouverture de jambe à l'élastique

Muscles secondaires : fessiers, abducteurs.

Comment l'exécuter

  1. Passe l'élastique autour des chevilles et installe-toi sur le côté droit, genoux fléchis et main droite à plat au sol sous l'épaule.
  2. Pousse dans la main pour décoller la hanche et aligner la tête, le buste et les genoux.
  3. Tends la jambe gauche sur le côté, pied gardé en contact avec le sol, jusqu'à sentir l'élastique se tendre.
  4. Ramène lentement la jambe sans relâcher la tension, puis change de côté pour terminer.

L'erreur fréquente

Laisser la hanche redescendre vers le sol quand la jambe s'éloigne : le bassin reste haut du début à la fin.

Le conseil

Garde l'épaule d'appui éloignée de l'oreille pour ne pas t'affaisser dedans.

Respiration

Expire en tendant la jambe et inspire en la ramenant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place