Crunch vélo en position de V
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, genoux pliés et pieds posés devant toi.
- Place les mains derrière la tête, bascule légèrement le buste en arrière et décolle les deux pieds.
- Amène le coude droit et le genou gauche l'un vers l'autre pendant que la jambe droite se tend loin devant.
- Change de côté sans reposer les pieds, et continue en alternant jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Reposer les pieds au sol entre deux répétitions, ce qui relâche complètement le ventre.
Le conseil
Garde le dos droit plutôt que de chercher à monter très haut.
Respiration
Souffle à chaque fois que le coude rejoint le genou.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch inversé allongé sur le dos, pieds dans les sangles aux sangles
- Roulette abdominale aux sangles, à genoux aux sangles
- Planche avec glissement de la parallette parallettes
- Lever diagonal de l'haltère à demi-genou aux haltères
- Rollout des avant-bras au rouleau, à genoux au rouleau
- Torsion des jambes allongé, barre à bras tendus à la barre