Flexion latérale sur swiss ball (lestée)
Aussi appelé Side bend swiss ball.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur le côté gauche sur un ballon d'exercice, taille, hanche et épaule en contact avec le ballon, jambes croisées et pieds au sol, tiens un disque avec la main droite contre le côté droit de la tête, et place le bras gauche en travers du buste, paume sur les obliques.
- Trajectoire Relève le buste latéralement en fléchissant la taille en expirant, maintiens la contraction une seconde, puis redescends lentement en inspirant.
- Fin Termine la série, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Pousser avec les jambes ou tourner le buste pendant la montée : la flexion doit être purement latérale, hanches stables contre le ballon.
Le conseil
Assure ton équilibre avant d'ajouter du lest : les pieds peuvent être calés contre un mur.
Respiration
Expire en montant, inspire en descendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Flexion latérale en suspension aux sangles aux sangles
- Montée du bassin en planche latérale, bras sur un banc au banc
- Levé de jambe au sol avec poussée latérale d'un partenaire à deux
- Flexion latérale (haltère) aux haltères
- Crunch latéral assis à la machine à la machine
- Crunch latéral debout, genou au coude au poids du corps