Planche haute, touche du pied opposé
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Installe-toi en planche haute, mains sous les épaules et corps tenu en ligne droite.
- Décolle la main droite et va chercher le pied gauche derrière toi, sans casser l'alignement des hanches.
- Repose la main au sol, puis envoie la main gauche vers le pied droit et continue en alternant.
- Ralentis chaque passage : plus la main voyage lentement, plus le tronc doit tenir.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser ou remonter en pointe pendant que la main part chercher le pied.
Le conseil
Si la planche complète est trop dure, pose les genoux au sol en gardant le même va-et-vient des mains.
Respiration
Souffle pendant que la main voyage vers le pied opposé et inspire quand elle revient au sol, sans jamais bloquer le ventre en apnée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Planche haute, cercle de main à l'élastique à l'élastique
- Planche à un pied dans les sangles, l'autre jambe levée aux sangles
- Va-et-vient du corps en planche, pieds dans les sangles aux sangles
- Planche haute pivotante avec touches d'épaule tapis-de-sol
- Gainage genoux décollés qui bascule au chien tête en bas tapis-de-sol
- Rotation en planche latérale, élastique aux poignets à l'élastique