Relevé de jambes allongé sur banc
Aussi appelé Leg raise sur banc, Relevé de jambes allongé.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur un banc plat, dos bien à plat et jambes tendues au-delà du bord, mains placées sous les fessiers paumes vers le bas ou agrippées aux bords du banc.
- Trajectoire En expirant, monte les jambes tendues, genoux très légèrement fléchis mais verrouillés, jusqu'à former un angle de 90 degrés avec le sol, marque une seconde de contraction en haut, puis redescends lentement en inspirant jusqu'à la position de départ sans élan.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Laisser les jambes retomber en chute libre et cambrer le bas du dos : contrôle la descente et arrête-toi avant que les lombaires ne décollent. Ne donne pas d'à-coups avec le buste.
Le conseil
Garde le nombril rentré pour maintenir les lombaires plaqués sur le banc.
Respiration
Expire en montant les jambes, inspire en descendant.
Les programmes qui l'utilisent
À qui ce mouvement sert
Il figure dans une programme du catalogue, dont ceux recommandés pour :