Relevé de jambes allongé sur banc
Aussi appelé Leg raise sur banc, Relevé de jambes allongé.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur un banc plat, le dos bien à plat et les jambes tendues au-delà du bord du banc.
- Placez les mains sous les fessiers paumes vers le bas ou agrippez les bords du banc : c'est la position de départ.
- Jambes tendues, genoux très légèrement fléchis mais verrouillés, montez les jambes jusqu'à former un angle de 90 degrés avec le sol, en expirant.
- Marquez une seconde de contraction en haut du mouvement.
- En inspirant, redescendez lentement les jambes jusqu'à la position de départ sans donner d'élan.
- Répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Laisser les jambes retomber en chute libre et cambrer le bas du dos : contrôlez la descente et arrêtez-vous avant que les lombaires ne décollent. Ne donnez pas d'à-coups avec le buste.
Le conseil
Gardez le nombril rentré pour maintenir les lombaires plaqués sur le banc.
Respiration
Expirez en montant les jambes, inspirez en descendant.
Les programmes qui l'utilisent
À qui ce mouvement sert
Il figure dans une programme du catalogue, dont ceux recommandés pour :