Rentrée de genou en rotation assis
Muscles secondaires : adducteurs.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, jambes largement écartées, et pose une main sur l'assise de chaque côté.
- Tourne lentement le buste d'un côté en ramenant le genou opposé vers l'intérieur, aussi loin que ta mobilité le permet.
- Marque un temps d'arrêt en fin de course, sans relâcher le ventre.
- Reviens au même rythme jusqu'à la position de départ, puis refais le geste de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Décoller une fesse de l'assise pour gagner de l'amplitude : le bassin reste posé, seule la rotation du tronc emmène le genou.
Le conseil
Ne prends appui sur les mains que pour te stabiliser, et va aussi lentement à l'aller qu'au retour.
Respiration
Souffle en tournant le buste et en ramenant le genou vers l'intérieur, inspire en revenant à la position de départ.