Crunch croisé genoux au mur
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi à plat sur le dos, bras le long du corps.
- Pose les jambes contre le mur, genoux fléchis à angle droit, tibias à l'horizontale.
- Serre les abdominaux et tends les mains vers l'avant, paumes vers l'intérieur.
- Enroule le buste vers un côté, redescends, puis alterne les côtés.
L'erreur fréquente
Décoller le bas du dos du sol en montant : la contrainte passe dans les lombaires et le crunch perd son point d'appui.
Le conseil
Va chercher l'extérieur de la cuisse opposée avec les mains, ça donne une cible claire à la rotation. Monte peu mais serre fort, ce geste ne gagne rien à l'amplitude.
Respiration
Souffle en enroulant le buste sur le côté, inspire en redescendant au sol.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse