Transfert de poids d'une hanche à l'autre
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, les pieds à plat au sol et les bras croisés sur la poitrine.
- Fais glisser ton poids sur une seule fesse, en laissant l'autre s'alléger sur l'assise.
- Repasse par le centre, puis transfère le poids de l'autre côté.
- Alterne les deux appuis à un rythme lent et régulier, puis repose-toi bien au centre de l'assise pour terminer.
L'erreur fréquente
Se pencher latéralement avec tout le buste : c'est le bassin qui coulisse, les épaules restent horizontales.
Le conseil
Va lentement et cherche à sentir l'appui changer sous chaque fesse plutôt qu'à aller loin.
Respiration
Respire lentement et régulièrement pendant les transferts, en soufflant à chaque fois que ton poids glisse sur une fesse.