Balayage du bras, d'avant en côté, à quatre pattes
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Installe-toi à quatre pattes, mains écartées à la largeur des épaules et tournées vers l'avant, genoux à l'aplomb des hanches.
- Garde le dos plat et le ventre serré, puis tends un bras loin devant toi, à hauteur d'épaule.
- Emmène ce bras ouvert sur le côté sans tourner le buste, puis ramène-le devant toi.
- Repose la main au sol pour finir, puis refais le balayage avec l'autre bras.
L'erreur fréquente
Relâcher le gainage et laisser le bassin basculer du côté du bras levé.
Le conseil
Va chercher loin devant avec le bout des doigts, coude complètement tendu du départ à l'ouverture latérale.
Respiration
Respire calmement pendant le balayage, sans retenir ton souffle.
À la place
- Lever diagonal à l'élastique bloqué sous le pied à l'élastique
- Ouverture des bras à l'élastique, jambes à l'équerre à l'élastique
- Planche haute, cercle de main à l'élastique à l'élastique
- Alpiniste pieds en sangles de suspension aux sangles
- Planche à un pied dans les sangles, l'autre jambe levée aux sangles
- Rapprochement des genoux en diagonale, pieds dans les sangles aux sangles