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Flexion latérale à la poulie haute un bras

Aussi appelé Side bend poulie haute, Crunch latéral au câble.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Fixe une poignée simple à la poulie réglée en position haute.
  2. Départ Place-toi de profil par rapport à la poulie, saisis la poignée en supination avec la main la plus proche et tire-la vers le bas jusqu'à ce que le coude touche ton flanc, poignée à hauteur d'épaule, pieds écartés de la largeur des hanches, main libre sur la hanche.
  3. Trajectoire Bras verrouillé dans cette position, contracte l'oblique pour incliner le buste sur le côté comme un crunch latéral, puis remonte lentement sans jamais laisser la pile de poids se reposer.
  4. Fin Termine la série, puis place-toi de l'autre côté et recommence.

L'erreur fréquente

Tirer avec le bras au lieu de fléchir le buste, ou basculer vers l'avant : le bras reste figé, seul le tronc s'incline latéralement dans un plan strict.

Le conseil

Une charge modérée avec tension continue est bien plus efficace qu'une charge lourde balancée.

Respiration

Expire pendant la flexion, inspire au retour.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place