Posture de la demi-lune debout, pieds joints
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout, pieds joints et colonne bien allongée.
- Lève les bras au-dessus de la tête et joins les mains, épaules basses.
- Incline le buste d'un côté sans tourner le bassin ni la colonne, comme si tu glissais entre deux vitres.
- Tiens la position le temps de 5 à 10 respirations, puis reviens à la verticale et change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin partir sur le côté opposé, ce qui casse la ligne au lieu de l'ouvrir.
Le conseil
Pousse le sol avec les deux pieds également pour garder les hanches basses pendant l'inclinaison.
Respiration
Respire amplement dans le flanc qui s'ouvre.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Torsion assise en tailleur, main au genou opposé tapis-de-sol
- Demi-torsion assise, pied croisé par-dessus la cuisse tapis-de-sol
- Préparation du bateau, mains sous les cuisses tapis-de-sol
- Torsion du flanc, assis jambe tendue sur le canapé mobilier
- Torsion du sage, assis jambes repliées d'un côté au poids du corps
- Torsion du ventre allongé, jambes tendues sur le côté au poids du corps