Battements de jambes assis sur une chaise
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au bord d'une chaise et attrape les côtés de l'assise à deux mains.
- Incline le buste vers l'arrière et décolle les deux jambes tendues devant toi.
- Fais de petits battements de haut en bas, une jambe montant pendant que l'autre descend.
- Garde le ventre gainé et enchaîne les battements jusqu'à reposer les pieds au sol.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos se creuser dès que les jambes descendent : remonte-les un peu plutôt que de perdre le gainage.
Le conseil
Plie légèrement les genoux si le bas du dos tire.
Respiration
Souffle régulièrement au lieu de bloquer la respiration.