Rollout à la roue avec arrêt au mur
Muscles secondaires : dos, épaules.
Comment l'exécuter
- Installe-toi à genoux face au mur, la roue posée au sol sous tes épaules et les bras tendus.
- Serre le ventre et laisse la roue s'avancer vers le mur, bras et dos alignés, sans que le bassin descende.
- Arrête l'avancée dès que la roue touche la surface et marque un temps sans creuser le bas du dos.
- Ramène la roue vers tes genoux par le seul travail du ventre, jusqu'à retrouver la position de départ.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser et le bas du dos se creuser pendant l'avancée : la charge quitte le ventre pour venir écraser les lombaires.
Le conseil
Recule tes genoux du mur au fur et à mesure que le gainage tient : c'est ainsi que l'amplitude augmente sans tricher. Garde la surface comme butée tant que tu n'es pas certain de pouvoir revenir.
Respiration
Inspire avant de laisser la roue s'avancer, souffle en la ramenant vers tes genoux.
À la place
- Décollé des genoux, pieds au mur au poids du corps
- Piqué du bassin, pied au mur au poids du corps
- Gainage face au mur avec touche de main au poids du corps
- Touche d'épaule en appui au mur au poids du corps
- Gainage à genoux, mains montées au mur au poids du corps
- Lancer diagonal du ballon médicinal contre le mur au poids du corps