Marche en pont fessier, genou vers la poitrine
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat et bras posés le long du corps.
- Pousse dans les talons pour monter le bassin jusqu'à aligner genoux, hanches et épaules.
- Sans laisser le bassin redescendre, décolle un pied et amène ce genou vers la poitrine.
- Repose ce pied, fais monter l'autre genou, et alterne en gardant exactement la même hauteur de bassin.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser ou basculer d'un côté dès qu'un pied se lève.
Le conseil
Serre le ventre autant que les fessiers pour que le bassin reste parfaitement stable.
Respiration
Respire régulièrement et ne bloque jamais le souffle pendant le maintien.
À la place
- Toucher de pied sur une jambe, élastique aux chevilles à l'élastique
- Oiseau-chien debout à l'élastique à l'élastique
- Gainage dorsal aux sangles, hanches décollées aux sangles
- Presse Pallof à la poulie, en pont fessier à la poulie
- Coup de pied latéral avec rotation, allongé sur le côté tapis-de-sol
- Squat à l'élastique avec extension Pallof à l'élastique