Crunch oblique
Aussi appelé Crunch croisé, Oblique crunch.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur le dos, lombaires plaquées au sol, une main derrière la tête et l'autre posée au sol le long du corps, pieds surélevés sur un banc ou une surface stable, genoux fléchis.
- Trajectoire En expirant, décolle l'épaule du côté de la main placée derrière la tête et amène le coude vers le genou opposé, puis redescends lentement le buste en inspirant jusqu'à la position de départ.
- Fin Termine tes répétitions d'un côté, puis change de main et travaille l'autre côté de la même manière.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque avec la main et faire le mouvement en vitesse : la main ne fait que soutenir la tête, c'est la rotation du buste par les obliques qui doit produire le mouvement.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente, et garde le bas du dos collé au sol pendant toute la série.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch en rotation debout à l'élastique à l'élastique
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch à la poulie avec rotations obliques à la poulie
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique
- Rotation de buste assis (barre) à la barre
- Relevé de jambes à la chaise romaine à la barre de traction