Crunch oblique
Aussi appelé Crunch croisé, Oblique crunch.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, lombaires plaquées au sol, une main derrière la tête et l'autre posée au sol le long du corps.
- Surélevez les pieds en les posant sur un banc ou une surface stable, genoux fléchis.
- En expirant, décollez l'épaule du côté de la main placée derrière la tête et amenez le coude vers le genou opposé (coude droit vers genou gauche, par exemple).
- Une fois le contact effleuré, redescendez lentement le buste en inspirant jusqu'à la position de départ.
- Terminez vos répétitions d'un côté, puis changez de main et travaillez l'autre côté de la même manière.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque avec la main et faire le mouvement en vitesse : la main ne fait que soutenir la tête, c'est la rotation du buste par les obliques qui doit produire le mouvement.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente, et gardez le bas du dos collé au sol pendant toute la série.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse