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Rotation complète au médecine-ball (à deux)

Aussi appelé Full twist, Passe rotative dos à dos.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Départ Place-toi dos à dos avec ton partenaire, espacés de 60 à 90 cm, le médecine-ball tenu devant le buste.
  2. Trajectoire Ouvre les hanches et tourne les épaules d'un côté en même temps que ton partenaire tourne du même côté, puis passe-lui le ballon au point de rencontre en gardant les abdominaux gainés, avant de tourner tous les deux de l'autre côté pour récupérer le ballon.
  3. Fin Enchaîne les passes en alternant les rotations.

L'erreur fréquente

Tourner uniquement avec les bras en gardant hanches et pieds figés : la rotation doit venir du buste et des hanches. Évite aussi d'arrondir le dos en passant le ballon.

Le conseil

Commence lentement pour synchroniser le rythme avec ton partenaire avant d'accélérer.

Respiration

Garde les abdominaux contractés et expire à chaque passe.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place