Rotation complète au médecine-ball (à deux)
Aussi appelé Full twist, Passe rotative dos à dos.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Placez-vous dos à dos avec votre partenaire, espacés de 60 à 90 cm, le médecine-ball tenu devant le buste : c'est la position de départ.
- Ouvrez les hanches et tournez les épaules d'un côté, en même temps que votre partenaire tourne du même côté (par exemple tous les deux dans le sens inverse des aiguilles d'une montre).
- Passez le ballon à votre partenaire au point de rencontre, en gardant les abdominaux gainés.
- Tournez ensuite tous les deux de l'autre côté pour récupérer le ballon, et enchaînez les passes en alternant les rotations.
L'erreur fréquente
Tourner uniquement avec les bras en gardant hanches et pieds figés : la rotation doit venir du buste et des hanches. Évitez aussi d'arrondir le dos en passant le ballon.
Le conseil
Commencez lentement pour synchroniser le rythme avec votre partenaire avant d'accélérer.
Respiration
Gardez les abdominaux contractés et expirez à chaque passe.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois