Cercles de bras et montées de genoux assis
Muscles secondaires : épaules, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, bras détendus le long du buste et pieds au sol.
- Ouvre les deux bras sur les côtés et lance-les dans un grand cercle continu.
- À chaque tour de bras, décolle un genou vers le haut, puis repose le pied au sol.
- Alterne les jambes d'un cercle à l'autre et garde ce rythme jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Accélérer les bras jusqu'à perdre le genou en route : le cercle et la montée doivent rester synchronisés, quitte à ralentir.
Le conseil
Assieds-toi assez en avant sur l'assise pour que les cuisses se lèvent librement, et garde les épaules basses malgré les cercles.
Respiration
Souffle quand le genou décolle vers le haut, inspire quand le pied revient au sol, sur le même rythme que les bras.