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Rotation de buste haltères bras tendus

Aussi appelé Spell caster.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : fessiers, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Départ Tiens un haltère dans chaque main en prise pronation, pieds bien écartés, hanches et genoux tendus, puis amène les deux haltères sur un côté à hauteur de hanche en tournant le buste.
  2. Trajectoire Bras tendus et haltères parallèles au sol, fais pivoter le buste pour balancer les charges vers le côté opposé.
  3. Fin Alterne les rotations d'un côté à l'autre de façon contrôlée jusqu'à la fin de la série.

L'erreur fréquente

Utiliser des haltères trop lourds et laisser l'élan faire le travail, ce qui sollicite dangereusement les lombaires : choisis une charge légère et contrôle la rotation grâce aux abdominaux.

Le conseil

Garde le ventre gainé et les genoux souples pendant toute la série.

Respiration

Respire de façon régulière, en expirant à chaque changement de côté.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place