Rotation de buste haltères bras tendus
Aussi appelé Spell caster.
Muscles secondaires : fessiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Tenez un haltère dans chaque main en prise pronation, pieds bien écartés, hanches et genoux tendus.
- Amenez les deux haltères sur un côté, à hauteur de hanche, en tournant le buste.
- Bras tendus et haltères parallèles au sol, faites pivoter le buste pour balancer les charges vers le côté opposé.
- Alternez les rotations d'un côté à l'autre de façon contrôlée jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Utiliser des haltères trop lourds et laisser l'élan faire le travail, ce qui sollicite dangereusement les lombaires : choisissez une charge légère et contrôlez la rotation grâce aux abdominaux.
Le conseil
Gardez le ventre gainé et les genoux souples pendant toute la série.
Respiration
Respirez de façon régulière, en expirant à chaque changement de côté.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.