Le cent avec jambe levée, orteils au mur
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et orteils en appui contre le mur.
- Plaque le bas du dos au sol et décolle les bras, paumes tournées vers le bas.
- Lève la jambe droite de la surface, décolle la tête et fais battre les mains de haut en bas dans le même temps.
- Repose la jambe contre le mur, puis alterne avec la gauche.
L'erreur fréquente
Monter la jambe si haut que le bassin bascule : le bas du dos se décolle et l'appui se perd.
Le conseil
Choisis une hauteur de jambe qui laisse le dos collé au sol, même basse. Arrête les battements dès que la nuque commence à tirer.
Respiration
Souffle pendant que la jambe est levée, inspire quand elle revient au mur.