Toucher de pied sur une jambe, élastique aux chevilles
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, passe un mini-élastique autour des chevilles et prends appui sur une seule jambe, genou légèrement fléchi.
- Tends la jambe libre vers l'avant et pose la pointe du pied au sol, juste assez pour marquer l'appui, sans y transférer de poids.
- Ramène-la sous toi, puis refais le même toucher sur le côté, puis vers l'arrière, en gardant le bassin de niveau.
- Reviens pieds joints après le tour complet, puis change de jambe d'appui.
L'erreur fréquente
Poser franchement le pied qui touche et s'appuyer dessus : la hanche d'appui se relâche et l'élastique cesse de travailler.
Le conseil
Va moins loin mais garde le bassin parfaitement horizontal, c'est lui qui mesure la qualité du geste.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer le souffle pendant la phase d'équilibre.
À la place
- Double crunch, buste et bassin en même temps au poids du corps
- Marche en pont fessier, genou vers la poitrine au poids du corps
- Presse Pallof à la poulie, en pont fessier à la poulie
- Grimpeur avec passage en fente au poids du corps
- Toucher croisé main-pied en appui arrière au poids du corps
- Changement de jambe sauté en table inversée au poids du corps