Passage du bras sous le corps en appui latéral
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi sur le côté en appui sur un bras, décolle le bassin jusqu'à former une ligne droite de la tête aux pieds.
- Monte le bras libre vers le plafond, regard qui le suit.
- Fais tourner le tronc lentement et glisse ce bras sous le corps, aussi loin que la taille le permet.
- Tiens quelques instants sans laisser les hanches redescendre, puis déroule le buste pour remonter le bras, et refais le geste de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser au moment où le bras passe sous le corps, ce qui casse la ligne et charge l'épaule d'appui.
Le conseil
Cherche la rotation depuis la taille plutôt que depuis les épaules, et garde la nuque dans l'axe.
Respiration
Inspire en passant le bras sous le corps et souffle en revenant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Rotation en planche latérale, élastique aux poignets à l'élastique
- Marche latérale des mains en planche, élastique autour des bras à l'élastique
- Pendule latéral aux sangles de suspension aux sangles
- Descente latérale d'une charge, allongé sur un ballon au swiss ball
- Ouverture des bras à l'élastique, jambes à l'équerre à l'élastique
- Planche latérale avec ouverture arrière à l'haltère aux haltères