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Essuie-glace genoux au mur

Muscles secondaires : lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, genoux et pieds joints posés contre le mur.
  2. Garde les genoux pliés à angle droit et les bras écartés en croix au sol.
  3. Laisse les deux genoux basculer ensemble vers un côté sans décoller les épaules.
  4. Ramène-les au centre par les abdominaux, puis alterne les côtés.

L'erreur fréquente

Décoller l'épaule opposée du sol quand les genoux descendent : la rotation vient du haut du corps et les obliques ne freinent plus rien.

Le conseil

Descends seulement jusqu'où les deux omoplates restent au sol, l'amplitude n'a aucun intérêt si les épaules suivent. Serre les genoux l'un contre l'autre du début à la fin pour que le bassin reste solidaire.

Respiration

Inspire en laissant les genoux partir sur le côté, souffle en les ramenant au centre.

À la place