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Marche des pieds vers les mains en planche haute

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi à quatre pattes, mains sous les épaules, puis tends les bras et les jambes pour venir en appui sur les mains et la pointe des pieds.
  2. Serre le ventre pour verrouiller le bassin, dos plat de la nuque au coccyx.
  3. Avance un pied d'un petit pas vers les mains, puis l'autre, sans laisser les hanches monter en pic ni le bas du dos creuser.
  4. Recule ensuite les pieds un par un jusqu'à retrouver la planche haute du départ, et enchaîne les allers-retours à la même vitesse.

L'erreur fréquente

Creuser le bas du dos dès que les pieds avancent : mieux vaut des pas courts et un dos plat que de grands pas qui ouvrent les hanches.

Le conseil

Garde les bras parfaitement tendus : dès qu'un coude plie, l'appui se dérobe et le bassin part de côté.

Respiration

Respire de façon régulière pendant les déplacements, sans bloquer l'air.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place