Levée de jambe tendue assis, par-dessus une parallette
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, dos bien droit, jambes tendues devant toi, une parallette posée au sol devant toi, le long de la jambe gauche.
- Serre le ventre, puis lève la jambe gauche tendue et fais-la passer par-dessus la parallette vers l'extérieur.
- Repose-la de l'autre côté sans la plier, puis refais le trajet en sens inverse pour la ramener à sa place.
- Continue ce va-et-vient de l'extérieur vers l'intérieur au même rythme, puis change de côté après la série.
L'erreur fréquente
S'incliner loin en arrière pour que la jambe passe plus facilement : le dos reste droit, sinon les abdominaux cessent de travailler.
Le conseil
Monte la jambe lentement, sans élan, et garde le genou verrouillé d'un bout à l'autre.
Respiration
Respire régulièrement pendant que la jambe franchit la parallette, sans bloquer l'air.
À la place
- Descente lente d'une jambe, l'autre tendue au plafond au poids du corps
- Montée de jambe alternée assis, barre sur les cuisses à la barre
- Relevé d'une jambe tendue au sol au poids du corps
- Relevé de jambes tendues au sol au poids du corps
- Ciseaux des jambes allongé, élastique aux chevilles à l'élastique
- Maintien des genoux fléchis en l'air, allongé au poids du corps