Flexion latérale à la poulie basse, un bras

Comment l'exécuter

Tiens-toi debout de profil à côté d'une poulie basse munie d'une poignée simple, et saisis-la avec la main la plus proche, bras tendu le long du corps.
Pose l'autre main sur la hanche et garde les épaules comme le bassin tournés droit devant.
Incline lentement le buste du côté opposé à la machine en contractant le flanc, jusqu'à sentir le côté du tronc s'étirer sous la traction du câble.
Reviens à la verticale sans te laisser tirer par la charge, enchaîne les répétitions, puis change de côté et répète.

Plier le coude pour tirer sur la poignée, ou basculer le buste vers l'avant : le bras reste tendu et le tronc ne bouge que sur le côté.

Ne descends pas plus loin que ce que ton corps permet sans forcer : une inclinaison trop ample charge le bas du dos au lieu du flanc.

Expire pendant l'inclinaison et inspire en revenant au centre.

Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.