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Planche avec passage du genou du coude opposé à l'épaule

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en planche haute, épaules à l'aplomb des poignets, pieds joints et corps aligné des talons à la nuque.
  2. Serre le ventre pour que le bassin ne parte ni sur le côté ni vers le haut.
  3. Amène le genou droit sous le ventre jusqu'à toucher le coude gauche, puis renvoie la jambe en arrière un instant.
  4. Emmène le même genou vers l'extérieur de l'épaule droite, puis reviens en planche et alterne avec l'autre jambe.

L'erreur fréquente

Balancer le bassin d'un côté à l'autre ou relever les fesses pour aller chercher le coude.

Le conseil

Ralentis le passage du genou plutôt que de gagner de l'amplitude : c'est l'immobilité du bassin qui fait le travail.

Respiration

Expire quand le genou avance, inspire en le ramenant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place