Remontée des genoux aux coudes en suspension
Comment l'exécuter
- Suspends-toi bras tendus, jambes et pieds serrés l'un contre l'autre, coudes légèrement déverrouillés.
- Serre le ventre et bloque tout balancement du corps avant la première montée.
- Fais monter les genoux vers la poitrine, puis continue plus haut jusqu'à venir toucher les coudes, sans laisser le corps osciller.
- Tiens un instant en haut, puis déroule les jambes au ralenti jusqu'à retrouver la suspension de départ.
L'erreur fréquente
Se donner de l'élan en balançant le bassin d'avant en arrière pour lancer chaque répétition.
Le conseil
Si les genoux n'atteignent pas les coudes, arrête-toi à la poitrine et gagne l'amplitude série après série.
Respiration
Souffle en montant les genoux et inspire en les laissant redescendre.
À la place
- Relevé de jambes suspendu à la barre de traction
- Essuie-glace suspendu, jambes tendues à la barre de traction
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles
- Montée alternée main-pied à l'élastique à l'élastique