Pédalage assis en équilibre, à l'élastique
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, l'élastique tenu en main, genoux fléchis et pieds posés devant toi.
- Incline le buste en arrière jusqu'à trouver l'équilibre sur le coccyx, puis décolle les pieds, dos long et ventre serré.
- Tends une jambe devant toi pendant que tu ramènes le genou opposé vers la poitrine, en tirant sur l'élastique au même moment.
- Change de jambe à chaque coup de pédale et enchaîne les répétitions sans laisser le dos s'arrondir.
L'erreur fréquente
Pédaler vite en laissant le dos s'arrondir et le ventre lâcher, au lieu de mener chaque jambe sous contrôle.
Le conseil
Ralentis le pédalage plutôt que de chercher la vitesse : c'est la lenteur qui met la tension sur le ventre.
Respiration
Expire quand le genou vient vers la poitrine et inspire en tendant la jambe.