Flexion avant diagonale, assis en tailleur
Muscles secondaires : dos, lombaires.
Comment l'exécuter
- Installe-toi en tailleur sur le tapis, bassin bien posé et bras relâchés de chaque côté.
- Monte les deux bras à la verticale, paumes face à face, et grandis la colonne du bassin jusqu'au sommet du crâne.
- Rentre légèrement le nombril, puis bascule le buste depuis les hanches en emmenant les mains vers l'extérieur d'un genou, la poitrine glissant au-dessus de la cuisse.
- Tiens l'allongement du flanc, remonte lentement au centre, puis refais le trajet du côté opposé.
L'erreur fréquente
Descendre plus bas que ce que le flanc tolère alors que rien n'est encore échauffé, au point de tirer sur le bas du dos.
Le conseil
Laisse les deux fesses ancrées au sol : c'est le buste qui voyage, pas le bassin qui se décale.
Respiration
Souffle pendant que la poitrine descend vers la cuisse.
À la place
- Torsion assise de la colonne au poids du corps
- Torsion allongée, genoux repliés vers la poitrine au poids du corps
- Bascule rythmée du bassin, allongé sur le dos au poids du corps
- Bascule d'un genou d'un côté à l'autre, bras en croix au poids du corps
- Descente des deux genoux sur le côté, bras au-dessus de la tête au poids du corps
- Essuie-glace en figure 4, allongé sur le dos au poids du corps