Lancer de médecine-ball à deux bras depuis le sol
Aussi appelé Sit-up throw.
Muscles secondaires : pectoraux, dos, épaules.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol, en tenant le médecine-ball à deux mains, bras complètement tendus derrière la tête.
- Trajectoire Lance le ballon vers l'avant de façon explosive en te redressant en position assise, en cherchant la distance maximale, vers un partenaire ou contre un mur, puis récupère le ballon au rebond.
- Fin Enchaîne.
L'erreur fréquente
Arracher le mouvement avec les bras en cambrant le dos : initie le lancer par la contraction des abdominaux et le redressement du buste.
Respiration
Expire fort au moment du lancer et garde la zone devant toi parfaitement dégagée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois