Relevé de genoux à la chaise romaine, haltère serré entre les pieds
Comment l'exécuter
- Installe-toi dans la station à relevé de jambes, avant-bras posés sur les coussins et dos plaqué contre le dossier.
- Cale un haltère entre les deux pieds, serre-les fermement dessus et laisse les jambes pendre à la verticale.
- Sans décoller le dos ni la tête de leur appui, monte lentement les genoux vers la poitrine en gardant la prise des pieds bien ferme.
- Marque un temps en haut, puis redescends les jambes au ralenti jusqu'à la position de départ, sans jamais laisser l'haltère glisser.
L'erreur fréquente
Se donner de l'élan en balançant les jambes, et prendre une charge trop lourde pour la tenir entre les pieds.
Le conseil
Vérifie la prise de l'haltère avant de monter quoi que ce soit, et arrête la série dès qu'elle devient incertaine.
Respiration
Souffle pendant la montée des genoux, inspire à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Crunch (machine) à la machine
- Crunch assis à la machine, genoux vers la poitrine à la machine
- Relevé de buste à la barre ancrée à la barre
- Remontée de genoux allongé à la machine à la machine
- Relevé du bassin en appui aux barres parallèles à la machine
- Remontée d'un genou allongé à la poulie basse à la poulie