Crunch sur ballon, bras tendus vers le plafond
Comment l'exécuter
- Allonge-toi le milieu du dos posé sur un gros ballon de gym, pieds bien à plat au sol et genoux fléchis.
- Tends les deux bras vers le plafond, mains l'une contre l'autre, regard vers les doigts.
- Rentre le nombril et enroule le buste vers le haut en gardant les bras tendus dans l'axe.
- Redescends jusqu'à retrouver l'appui du dos sur le ballon, puis répète.
L'erreur fréquente
Pousser les bras vers l'avant pour monter au lieu d'enrouler le haut du dos.
Le conseil
Laisse les hanches immobiles pendant toute la série, le ballon ne doit pas rouler sous toi.
Respiration
Expire en enroulant le buste et inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse