Ciseaux inversés, épaules décollées et jambes en l'air

Muscles secondaires : quadriceps, lombaires.

Comment l'exécuter

Allonge-toi sur le tapis, dos au sol, et pose les mains derrière la nuque, coudes bien ouverts sur les côtés.
Serre le ventre, décolle les omoplates du tapis et garde-les en l'air jusqu'au bout de la série.
Monte les deux jambes à la verticale, genoux tendus.
Descends une jambe vers le sol sans jamais la poser, puis remonte-la pendant que l'autre part à sa place.
Enchaîne ce croisement d'une jambe à l'autre, et repose les pieds seulement quand la série est finie.

Laisser le bas du dos se creuser quand la jambe descend : garde les lombaires collés au tapis et descends moins bas.

Ne redepose jamais la tête entre deux répétitions, c'est le maintien du buste qui fait le plus gros du travail.

Souffle à chaque descente de jambe et inspire pendant qu'elle remonte.

Cet exercice porte une contrainte que huit situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.