Crunch sur gros ballon, une jambe décollée du sol
Comment l'exécuter
- Allonge le bas du dos sur un gros ballon, pieds posés au sol, et croise les bras sur la poitrine.
- Décolle un pied du sol et attends d'avoir trouvé ton équilibre avant de bouger le buste.
- Enroule le buste vers l'avant en rentrant le nombril, et serre fort les abdominaux en haut du mouvement.
- Redescends lentement jusqu'à retrouver l'appui de départ, puis recommence et change de jambe à la série suivante.
L'erreur fréquente
Chercher à monter très haut : le ballon roule sous le dos et le bassin part avec, au lieu que seul le buste s'enroule.
Le conseil
Pose une main au sol les premières fois si l'équilibre manque sur une seule jambe.
Respiration
Souffle en enroulant le buste et inspire pendant que le dos se déroule sur le ballon.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Relevé de jambes suspendu à la barre de traction
- Essuie-glace suspendu, jambes tendues à la barre de traction
- Remontée des genoux aux coudes en suspension au poids du corps
- Relevé de jambes tendues et du bassin, en suspension au poids du corps
- Relevé de genoux à la chaise romaine, haltère serré entre les pieds aux haltères
- Crunch (machine) à la machine