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Rotation lente du buste debout, bras ouverts

Muscles secondaires : dos.

Comment l'exécuter

  1. Debout sur ton tapis, pieds écartés à la largeur des hanches, cherche un appui bien stable.
  2. Ouvre les bras sur les côtés, épaules basses, et laisse-les souples plutôt que verrouillés.
  3. Fais tourner le tronc d'un bord puis de l'autre, lentement, en sentant la torsion monter des hanches vers la nuque.
  4. Ralentis peu à peu l'amplitude jusqu'à retrouver l'axe, les yeux posés loin devant toi.

L'erreur fréquente

Emmener la tête plus vite que le buste et se servir de l'élan des bras : la torsion doit venir du tronc, jamais du balancier.

Le conseil

Garde les genoux légèrement déverrouillés pour que le bassin reste libre de suivre.

Respiration

Respire lentement, sans marquer d'arrêt en fin de torsion.

À la place