Relevé de buste, bras croisés sur la poitrine
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol, à la largeur des hanches.
- Croise les bras sur la poitrine, chaque main venant sur l'épaule opposée.
- Rentre le nombril vers la colonne, puis enroule la tête, les épaules et le buste vers les genoux en gardant les pieds posés.
- Marque un temps en haut, puis redescends le buste au ralenti jusqu'au sol et répète.
L'erreur fréquente
Se jeter vers l'avant avec les épaules et retomber d'un coup : la montée et la descente se font au même rythme.
Le conseil
Garde les coudes collés au buste plutôt que de les ouvrir, ils servent de repère pour que les deux épaules montent ensemble.
Respiration
Expire en enroulant le buste, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique
- Relevé de jambes à la chaise romaine à la barre de traction
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles