Piqué du bassin, pied au mur
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Installe-toi à quatre pattes, jambe gauche tendue en arrière et pied en appui contre le mur.
- Décolle légèrement le genou droit du sol et serre le ventre.
- Pousse dans les mains et dans le pied pour envoyer le bassin vers le haut.
- Redescends le bassin lentement sans reposer le genou, puis répète.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos se creuser quand le bassin monte : le ventre décroche et la charge glisse vers les lombaires.
Le conseil
Monte seulement aussi haut que le dos reste rond, la hauteur n'apporte rien de plus. Change de jambe d'appui à chaque série pour équilibrer le travail.
Respiration
Souffle en poussant le bassin vers le haut, inspire en le laissant redescendre.
À la place
- Décollé des genoux, pieds au mur au poids du corps
- Gainage face au mur avec touche de main au poids du corps
- Touche d'épaule en appui au mur au poids du corps
- Gainage à genoux, mains montées au mur au poids du corps
- Lancer diagonal du ballon médicinal contre le mur au poids du corps
- Coup de poing et coup de pied dos au mur au poids du corps