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Ouverture des bras à l'élastique, jambes à l'équerre

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, l'élastique passé autour des deux pieds.
  2. Croise les deux extrémités de l'élastique et saisis-en une dans chaque main.
  3. Monte les jambes jusqu'à ce que hanches et genoux forment un angle droit, bras tendus vers le plafond.
  4. Laisse les bras s'écarter lentement vers le sol, de chaque côté du buste, puis ramène-les à la verticale pour enchaîner la répétition suivante.

L'erreur fréquente

Laisser l'élastique rappeler les bras d'un coup : c'est la trajectoire freinée qui fait le travail, et le bas du dos doit rester plaqué au sol.

Le conseil

Rapproche les mains des pieds sur l'élastique pour durcir le geste, éloigne-les pour l'alléger.

Respiration

Souffle pendant que les bras s'ouvrent et inspire au retour.

À la place