Ouvrir l'application

Rotation assise orteils au mur

Muscles secondaires : dos.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au sol face au mur et pose la pointe des pieds contre la paroi.
  2. Fléchis un peu les genoux et incline le buste en arrière en gardant le dos droit.
  3. Joins les mains devant la poitrine.
  4. Tourne le bras et le buste d'un côté pour poser la main au sol derrière toi, reviens de face et alterne.

L'erreur fréquente

Poser la main derrière soi en s'affaissant sur le bras : le buste ne tourne plus et l'épaule encaisse tout le poids.

Le conseil

Redresse-toi un peu dès que le bas du dos s'arrondit ; la rotation ne vaut que sur une colonne tenue. Pose la main sans y transférer ton poids, elle marque la fin du geste et rien de plus.

Respiration

Souffle en tournant vers l'arrière, inspire en revenant face au mur.

À la place