Relevé de jambes tendues, ballon serré entre les pieds
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps et paumes au sol.
- Cale un swiss ball entre tes pieds et serre-le juste assez pour qu'il ne glisse plus.
- Ventre serré, monte les jambes tendues pour emmener le ballon vers le plafond, sans décoller le bas du dos.
- Retiens la position un court instant, puis redescends les jambes au ralenti jusqu'à retrouver le départ, le ballon toujours serré.
L'erreur fréquente
Relâcher la pression des pieds pendant la montée : le ballon glisse et le bas du dos se creuse pour compenser.
Le conseil
Ralentis surtout la descente, c'est là que le ventre retient le plus.
Respiration
Expire en montant le ballon, inspire en le redescendant.